Những thực phẩm giúp đẹp da lẫn dáng

Một làn da hồng hào, tươi tắn hay một cơ thể khỏe mạnh, tất cả đều phụ thuộc vào chế độ ăn uống và chất dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể, chứ không phải là những loại mỹ phẩm bạn sử dụng hằng ngày.

Tất cả những thứ chúng ta ăn đều được hấp thụ qua đường tiêu hóa, đồng thời cũng thể hiện rõ hơn qua sắc thái của làn da. Chính vì thế muốn có được cơ thể khỏe khoắn, làn da rạng rỡ, bạn cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng một cách thường xuyên. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng với một chế độ dinh dưỡng được cân bằng sẽ cung cấp lượng thực phẩm cần thiết cho da. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất giúp làn da bạn sáng hồng và khỏe mạnh hơn mà không phải ai cũng biết.

1. Rau Bina

Rau bina rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp làn da chống lại sự lão hóa đang diễn ra từng ngày. Các thành phần chính trong rau là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa cực kì mạnh, ngoài ra nó còn là chất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và duy trì sự trẻ trung cho làn da. Collagen là một loại protein làm căng mọng và tăng sự đàn hồi, ngăn ngừa các vết nhăn xuất hiện trên da.

Rau bina còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất ra các chất béo nhằm giữ ẩm cho da và mái tóc. Nếu không cung cấp đủ lượng vitamin A cho cơ thể sẽ khiến cho da bị khô, thô ráp, và có thể nổi mụn trên cánh tay và đùi.

2. Cà chua

Ngoài vitamin C, cà chua còn cung cấp lycopene – hợp chất mang lại màu đỏ tự nhiên trong cà chua. Lycopene còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giữ ẩm và ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn trên da, ngăn chặn các tác hại của tia UV và làm giảm hình thành các đốm nâu sậm màu trên da.

3. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta carotene, một chất chống oxy hóa cần thiết cho da. Nó còn được chuyển thành retinol, một dạng hoạt động của vitamin A, tham gia vào quá trình tăng trưởng và sửa chữa các mô tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Vitamin A cũng giúp bảo vệ da khỏi tia bức xạ có trong ánh nắng mặt trời, và phát huy tác dụng tối đa trong việc chống lão hóa.

4. Sữa chua

Sữa chua giống như các sản phẩm sữa khác, là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Nó giúp bảo vệ da khỏi các tia UV từ ánh mặt trời và giúp điều chỉnh tỷ lệ tái tạo da. Ngoài ra sữa chua là thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì họ không thể tự chuyển hóa beta carotene thành vitamin A.

Sữa chua còn chứa acidophilus, một loại vi rút có lợi cho đường ruột và da. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da.

5. Quả việt quất

Quả việt quất có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và chất phytochemical giúp trung hòa các gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào da. Các gốc tự do được hình thành từ ánh nắng mặt có thể để lại các vết nhăn trên da mặt và làm quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn.

Trong quả việt quất còn chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường các mao mạch dưới da, ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của các tĩnh mạch mạng nhện và sưng tấy trên da.

6. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là axit eicosapentaenoic (EPA), EPA quy định việc tiết dầu trên da, giữ ẩm và làm da có độ đàn hồi. EPA cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi tác động từ các gốc tự do, tia UV.

7. Quả hạch

Quả hạch cũng là một trong những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Chất béo này giúp duy trì màng tế bào hoạt động khỏe mạnh, có trách nhiệm giữ nước trong màng tế bào nhằm giữ ẩm đem lại sự mềm mịn và tươi trẻ cho làn da của bạn.